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Vitamina B, ideale per le persone con troppi impegni

Ho 45 anni, un lavoro a tempo pieno e due bambini. La mia giornata è piena di impegni, comincio presto la mattina e fino a sera non mi fermo. Di solito ce la faccio, ma l’inverno quest’anno mi sta veramente prostrando. Mi sembra di non avere energie, di non riuscire a recuperare le forze… oltretutto come tante mamme lavoratrici mangio di corsa. Avete dei consigli per me? Grazie.

Cara Alessandra, la tua quotidianità e certo impegnativa, scandita da appuntamenti che richiedono costante organizzazione. Però l’alimentazione non va trascurata. Consuma frutta e verdura di stagione e non saltare la prima colazione, che deve comprendere anche una quota proteica. Nell’arco della giornata cerca di inserire alimenti energetici e sani come banane, miele, frutta secca, che aiutano in caso di stanchezza. Utile è anche il cioccolato amaro, che contiene teobromina, e migliora la resistenza alla fatica. Cerca infine di assecondare le richieste di riposo che ti manda il tuo organismo e appena puoi cerca di fare un po’ di movimento all’aria aperta (basta una passeggiata), magari coinvolgendo i bambini.

Per sostenere l’organismo in questa delicata fase, può essere utile l’assunzione di integratori vitaminici in compresse (in particolare che apportano vitamine del gruppo B); alcuni sono anche completi di minerali, tra cui selenio e rame, per una buona funzione del sistema immunitario, e sono indicati quando c’è un diminuito apporto di nutrienti con l’alimentazione oppure quando ci si trova in situazioni di aumentato fabbisogno. La posologia dipende dalle caratteristiche del prodotto scelto; in genere se ne prende una compressa al giorno.

Puoi anche abbinare le compresse a un succo o centrifugato preparato con frutta e verdura di stagione, ad esempio centrifugando mele, finocchi, sedano, carote e agrumi.

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