Emanuela B.La ritenzione idrica (o edema) provoca gonfiore a mani, piedi, caviglie e gambe. Sebbene spesso temporanea, può talvolta segnalare problemi di salute più seri. Conoscere le cause e i rimedi permette di gestire meglio i sintomi e prevenire il peggioramento.
Cause principali
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Eccessivo consumo di sodio
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Cambiamenti ormonali
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Alcuni farmaci
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Inattività fisica prolungata
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Disturbi cardiaci o renali
Sintomi
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Gonfiore e sensazione di pesantezza
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Pelle lucida e tesa
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Rigidità alle articolazioni
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Presenza di fossette dopo la pressione sulla zona gonfia
Come ridurre la ritenzione idrica
1. Idratazione
Bere più acqua può sembrare controintuitivo, ma aiuta a eliminare il sodio in eccesso e a ridurre l’accumulo di liquidi nei tessuti.
2. Alimentazione corretta
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Ridurre l’apporto di sale e cibi industriali
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Integrare alimenti ricchi di potassio come:
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Banane
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Avocado
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Verdure a foglia verde
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3. Diuretici naturali
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Cetriolo, sedano, agrumi
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Tisane drenanti come tarassaco o tè verde
4. Pediluvi o maniluvi con sali di Epsom
Immergere mani o piedi in acqua calda con mezza tazza di sali di Epsom per 15–20 minuti aiuta a ridurre il gonfiore e rilassare i tessuti.
Ricette semplici ed efficaci
Smoothie drenante:
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Cavolo riccio
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Ananas
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Cetriolo
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Semi di chia
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Succo di limone
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Acqua di cocco
Bevanda depurativa:
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Anguria
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Cetriolo
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Succo di mirtillo rosso
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Limone
Zuppa leggera:
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Brodo vegetale
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Cipolla e aglio
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Sedano, carote
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Spinaci e prezzemolo
Stile di vita consigliato
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Muoversi quotidianamente
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Sollevare le gambe per migliorare il ritorno venoso
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Utilizzare calze a compressione
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Dormire a sufficienza e gestire lo stress
Per ridurre la ritenzione idrica in modo naturale, è fondamentale:
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Restare ben idratati
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Seguire un’alimentazione sana e bilanciata
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Mantenere uno stile di vita attivo
Questi accorgimenti aiutano non solo a combattere il gonfiore, ma anche a favorire il benessere generale dell’organismo.
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