Emanuela B.Con l’avanzare dell’età, molte persone notano che le unghie diventano più sottili, fragili o sviluppano solchi e sfaldature. Dopo i 40 anni, questi cambiamenti sono spesso legati a un rallentamento del turnover cellulare, a variazioni ormonali e a una ridotta capacità di assorbimento dei nutrienti. Sebbene l’invecchiamento delle unghie sia normale, ciò che si mangia può fare una differenza concreta. Un’alimentazione ricca di nutrienti aiuta il corpo a costruire unghie più forti e sane dall’interno.
Di seguito trovi gli alimenti chiave che sostengono la forza delle unghie dopo i 40 anni e perché sono importanti.
1. Alimenti Ricchi di Proteine: La Base di Unghie Forti
Le unghie sono composte principalmente da cheratina, un tipo di proteina. Con l’età, la sintesi proteica rallenta, rendendo ancora più importante un apporto adeguato.
Le scelte migliori:
- Uova
- Pollame magro
- Pesce
- Yogurt greco
- Fagioli e lenticchie
Cerca di includere una fonte proteica in ogni pasto. Senza proteine sufficienti, le unghie possono crescere lentamente, sfaldarsi facilmente o spezzarsi.
2. Alimenti Ricchi di Biotina: Per Spessore e Resistenza
La biotina (vitamina B7) svolge un ruolo essenziale nella produzione di cheratina. Livelli bassi di biotina sono spesso associati a unghie fragili, soprattutto negli adulti sopra i 40 anni.
Alimenti ricchi di biotina:
- Uova (soprattutto il tuorlo)
- Mandorle e noci
- Patate dolci
- Avena
- Funghi
Un’assunzione costante può aiutare le unghie a diventare più spesse e meno soggette a sfaldature nel tempo.
3. Alimenti Ricchi di Ferro: Per Evitare Unghie Deboli e Pallide
La carenza di ferro diventa più comune con l’età, in particolare nelle donne. Livelli bassi possono portare a unghie sottili, concave o facilmente danneggiabili.
Fonti di ferro:
- Spinaci e verdure a foglia verde
- Carne rossa (con moderazione)
- Lenticchie
- Ceci
- Semi di zucca
Suggerimento: abbina alimenti ricchi di ferro a fonti di vitamina C (come agrumi o peperoni) per migliorarne l’assorbimento.
4. Omega-3: Per Flessibilità e Idratazione
Unghie secche e che si spezzano facilmente possono indicare una carenza di grassi sani. Gli omega-3 aiutano a mantenere flessibilità e idratazione dall’interno.
Fonti principali:
- Salmone
- Sardine
- Semi di chia
- Semi di lino
- Noci
Questi grassi supportano anche la salute della pelle e delle articolazioni, risultando particolarmente preziosi dopo i 40 anni.
5. Alimenti Ricchi di Zinco: Per Crescita e Riparazione
Lo zinco sostiene la divisione cellulare e la riparazione dei tessuti. Una carenza può causare macchie bianche, crescita lenta e maggiore fragilità.
Alimenti contenenti zinco:
- Ostriche
- Manzo
- Semi di zucca
- Anacardi
- Cereali integrali
Anche una lieve carenza può influire sulla qualità delle unghie, quindi è importante un’assunzione regolare.
6. Alimenti Ricchi di Vitamina C: Per la Struttura dell’Unghia
La vitamina C è fondamentale per la produzione di collagene, che sostiene il letto ungueale e i tessuti circostanti.
Fonti migliori:
- Arance e agrumi
- Fragole
- Kiwi
- Peperoni
- Broccoli
Un apporto adeguato aiuta a prevenire unghie deboli o che si sfaldano ai bordi.
7. Alimenti Idratanti: Non Dimenticare l’Acqua
La disidratazione può rendere le unghie secche e fragili. Dopo i 40 anni, la percezione della sete può diminuire, quindi è importante idratarsi consapevolmente.
Alimenti ricchi di acqua:
- Cetrioli
- Anguria
- Zucchine
- Zuppe e brodi
Insieme a un’adeguata assunzione di acqua, questi alimenti aiutano a mantenere la flessibilità delle unghie.
Considerazioni Finali
Unghie più forti dopo i 40 anni non dipendono da soluzioni rapide, ma dalla costanza. Un’alimentazione equilibrata, ricca di proteine, grassi sani, vitamine e minerali, può migliorare significativamente forza, crescita e aspetto delle unghie nel tempo.
Se i cambiamenti delle unghie sono improvvisi, gravi o accompagnati da altri sintomi (come stanchezza o perdita di capelli), è consigliabile consultare un medico, poiché la salute delle unghie può riflettere carenze nutrizionali o condizioni mediche più profonde.
Unghie sane non sono solo una questione estetica: sono un piccolo ma significativo segno di benessere generale.
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