Emanuela B.Dopo i 70 anni, il corpo umano entra in una fase particolare. Non si tratta semplicemente di “invecchiare”, ma di un periodo in cui più sistemi dell’organismo si riadattano contemporaneamente.
Molte persone restano sorprese nello scoprire che questi cambiamenti non avvengono in modo graduale. Spesso compaiono quasi insieme: il sonno diventa più leggero, la temperatura corporea è più difficile da regolare, la digestione cambia, l’equilibrio si indebolisce e la perdita di massa muscolare accelera.
Comprendere questi processi non dovrebbe generare paura. Al contrario, la consapevolezza permette di prepararsi, modificare alcune abitudini e mantenere una buona qualità di vita per molti anni.
1. Perché il sonno diventa più leggero dopo i 70 anni
Uno dei primi cambiamenti che molte persone notano riguarda il sonno.
Con l’avanzare dell’età, il cervello produce meno melatonina, l’ormone responsabile del sonno profondo e ristoratore. Allo stesso tempo, l’orologio biologico diventa più sensibile a luce e rumori.
Di conseguenza:
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i risvegli notturni sono più frequenti
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riaddormentarsi richiede più tempo
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ci si può sentire stanchi anche dopo molte ore a letto
Non si tratta necessariamente di insonnia, ma di un naturale adattamento neurologico legato all’età.
Abitudini utili
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Esporsi alla luce del sole al mattino
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Limitare schermi luminosi la sera
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Mantenere orari regolari per sonno e risveglio
2. La regolazione della temperatura diventa meno efficiente
Dopo i 70 anni, il corpo gestisce con più difficoltà caldo e freddo. Si adatta più lentamente ai cambiamenti di temperatura, ed è per questo che molte persone anziane:
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sentono freddo più facilmente
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si surriscaldano più in fretta
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sudano meno, rendendo più difficile raffreddarsi
Non è solo una questione di comfort: aumenta il rischio di colpi di calore o ipotermia.
Cosa aiuta
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Vestirsi a strati, anche in casa
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Evitare temperature estreme
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Bere acqua regolarmente
3. I cambiamenti digestivi diventano più frequenti
Anche l’apparato digerente rallenta con l’età. La produzione di acido gastrico diminuisce, il transito intestinale diventa meno efficiente e l’assorbimento dei nutrienti si riduce.
Effetti comuni:
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senso di sazietà precoce
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stitichezza
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carenze di vitamina B12, ferro o calcio
Non sono segnali da ignorare: indicano che la digestione ha bisogno di maggiore supporto.
Strategie utili
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Pasti più piccoli e frequenti
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Aumentare le fibre da alimenti naturali
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Bere acqua in modo costante durante la giornata
4. L’equilibrio diminuisce, ma può migliorare
La perdita di equilibrio è uno dei cambiamenti più seri dopo i 70 anni. Non dipende solo dai muscoli, ma anche da vista, orecchio interno e tempi di reazione.
La buona notizia è che semplici esercizi di equilibrio possono ridurre il rischio di cadute anche del 50%.
Esempi
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Stare su un piede solo, tenendosi a una sedia
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Camminare tallone-punta in linea retta
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Tai chi leggero o movimenti lenti e controllati
L’equilibrio riguarda la coordinazione, non solo la forza.
5. Le proteine sono fondamentali per preservare i muscoli
Dopo i 70 anni, la perdita di massa muscolare accelera anche se l’alimentazione rimane invariata. Questo processo, chiamato sarcopenia, contribuisce a debolezza, stanchezza e perdita di autonomia.
Due fattori sono decisivi:
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Un apporto adeguato di proteine
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Una stimolazione regolare dei muscoli attraverso il movimento
Le proteine dovrebbero essere distribuite nell’arco della giornata, non concentrate in un solo pasto.
Buone fonti proteiche
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Uova
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Pesce
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Latticini
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Legumi
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Carni magre
Perché questa conoscenza è importante
Questi cambiamenti riguardano quasi tutti dopo i 70 anni, indipendentemente da forma fisica, risorse economiche o stile di vita passato. Non sono fallimenti né malattie: fanno parte della biologia umana.
La vera differenza tra fragilità e vitalità non sta nell’evitarli, ma nel rispondere in modo consapevole.
Capire cosa sta facendo il corpo permette di:
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Dormire meglio
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Ridurre il rischio di cadute
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Mantenere la forza
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Migliorare la digestione
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Preservare energia e autonomia
A qualsiasi età, la conoscenza resta uno degli strumenti più potenti per vivere meglio.
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