Una dieta sana consiste nel consumare una varietà di alimenti che forniscono i nutrienti necessari (carboidrati, proteine, acqua, grassi, minerali e vitamine) per mantenerti sano ed energizzato.
Tieni presente che una buona dieta influenza positivamente tutti gli aspetti della tua vita, dalla tua salute fisica alla tua salute mentale. Pertanto, vale la pena imparare a valutare quali sono gli alimenti più adatti a te prima di portare qualsiasi cosa nel piatto.
Consigli per una buona dieta
- Prima di tutto, rispetta i pasti (colazione, merenda, pranzo, merenda e cena).
- In secondo luogo, consumare un’ampia varietà di alimenti.
- Inoltre, evitare il consumo eccessivo di grassi saturi.
- Inoltre, mangia cibi che contengono abbastanza fibre vegetali.
- Evitare il consumo eccessivo di zucchero e sale.
- Inoltre, evitare il consumo di alcol.
- Pianifica la dieta considerando il consumo giornaliero di vitamine e minerali.
- Naturalmente, preferisci cibi naturali e biologici.
- D’altra parte, per una buona salute, eseguire l’esercizio fisico in base all’età, al peso e alle dimensioni.
Alimenti da evitare
Ci sono cibi allettanti che vengono consumati rapidamente, non si perde tempo a prepararli, sono economici e gustosi. Tuttavia, sono un’opzione malsana.
- Bocconcini di pollo. Cerca di evitarli. Hanno un alto contenuto di conservanti, sale e grassi.
- Patatine. Contengono molte calorie. Inoltre, se li consumi frequentemente, nel tempo, potrebbero portare a diabete e sovrappeso.
- Bevande analcoliche. Contengono uno zucchero dannoso, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Possono essere dannosi per il fegato e favorire le malattie batteriche e persino il cancro.
- Hot dog. Contengono componenti artificiali in grandi quantità come conservanti e aromi. Inoltre, i ripieni sono fatti con carni di bassa qualità e hanno molto sale.
- Hamburger. Possono aumentare il rischio di diabete.
- Cereali zuccherati. Di solito contengono poca fibra alimentare e forniscono molto zucchero.
- Barrette di muesli. Contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Inoltre, hanno un sacco di grassi e sodio.
- Miscele lavorate di tè freddo. Contengono aromi artificiali, sciroppo di mais e altri zuccheri nocivi.
- Panini. Caricato con carboidrati, grassi e trasformati. Inoltre, mancano di fibre.
- Pomodori in scatola. Contengono BPA, legato a problemi riproduttivi, danni neurologici e aumento del rischio di diversi tipi di cancro.
- Salsicce o carni lavorate. Contengono sostanze nocive sia a medio che a lungo termine. Il problema è che sono ottenuti da animali sottoposti a trattamenti con ormoni della crescita, antibiotici e altri farmaci.
- Margarina. Contiene elevate quantità di grassi trans, associati a malattie cardiache, obesità, ecc. Inoltre, quando riscaldato, rilascia radicali liberi tossici.
- Popcorn al microonde. La sacca contenente mais contiene acido perfluoroottanolo (C8), un contaminante del sangue.
- Salsicce e pancetta. Pieno di grassi saturi e sodio.
Cosa dovremmo mangiare?
Ci sono molte opzioni salutari e disponibili che sono anche facili e veloci da creare. Inoltre, ti lasceranno soddisfatto.
- Prima di tutto, puoi consumare farina d’avena, che è ricca di vitamina B, proteine, calcio e fibre. Puoi aggiungere frutta, miele per dare sapore, noci.
- D’altra parte, lo yogurt naturale è un’altra opzione che ti riempirà, grazie al suo alto contenuto proteico. Inoltre, non contiene zucchero inutile.
- Un’altra alternativa sono le uova, purché le cucini. Puoi cucinarli in diversi modi.
Cosa fare?
Limitare o eliminare questi alimenti può essere davvero difficile. Molte volte, è responsabile della fretta e della mancanza di tempo. In effetti, questo ti fa prendere il primo cibo che viene passato davanti ai tuoi occhi. Quindi la preparazione e la perseveranza sono la chiave.
Detto questo, porta sempre con te cibi e snack sani. Con questo, eviterai di cadere nella tentazione di acquistare e consumare cibo spazzatura o alimenti trasformati. Inoltre, e vita cibi fritti in ristoranti o fast food perché la maggior parte di loro usa grassi trans durante la frittura.
Quindi, cerca sempre che la tua dieta sia fondamentalmente composta da cibi naturali e poco veloci. Vedrai come il tuo corpo ti ringrazierà per sempre.
