Cosa può causare un attacco di cuore e 7 cose che puoi fare per prevenirlo

Ti lavi i denti, prendi il caffè e vai al lavoro. Queste routine quotidiane sembrano innocue, ma alcune abitudini quotidiane potrebbero danneggiare silenziosamente il tuo cuore. Più di 800.000 americani hanno infarti ogni anno e le malattie cardiache rimangono la principale causa di morte a livello nazionale. Molte persone si concentrano su rischi evidenti come il fumo o una cattiva alimentazione, ma trascurano piccoli comportamenti quotidiani che mettono a rischio la loro salute. Imparare a prevenire gli infarti attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita potrebbe salvarti la vita. I cardiologi più autorevoli svelano sette strategie comprovate per proteggere il tuo cuore.

Cosa succede durante un attacco di cuore

Quando un coagulo di sangue ostruisce una delle arterie che alimentano il muscolo cardiaco, interrompe l’afflusso di ossigeno e da quel momento ogni minuto inizia a contare. Il Dott. Christopher Broyd, cardiologo consulente, avverte che senza ossigeno, il muscolo cardiaco inizia a morire nel giro di pochi minuti. La gravità del danno dipende dalla durata dell’ostruzione durante un infarto, che può durare da pochi minuti a ore senza trattamento. La parte difficile è che spesso derivano da anni di danni alle arterie causati da scelte quotidiane.

Cosa può causare un attacco di cuore senza preavviso

L’accumulo di placca nelle arterie coronarie si sviluppa nel corso degli anni, creando un processo silenzioso in cui la maggior parte delle persone non manifesta alcun sintomo fino a quando non si verifica un attacco. La placca contiene colesterolo, grassi e cellule che aderiscono alle pareti delle arterie. Col tempo, questo accumulo restringe le arterie o si rompe improvvisamente, causando coaguli di sangue. Il primo sintomo non dovrebbe essere l’ultimo. La prevenzione ti rimette in controllo.

1. Muoviti ogni giorno e interrompi la posizione seduta

Quando si sta seduti per ore, il sistema cardiovascolare rallenta. Il sangue si accumula nelle gambe. Il metabolismo rallenta. Le arterie diventano meno flessibili. Uno stile di vita sedentario può portare ad aumento di peso, colesterolo alto e aumento della pressione sanguigna, tutti fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache. Iniziate camminando, facendo stretching o usando una cyclette. L’American Heart Association raccomanda 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana. Anche brevi periodi di attività si sommano e segnalano al vostro corpo che state seriamente cercando di prevenire un infarto.

2. Padroneggiare la gestione dello stress

Lo stress cronico aumenta i livelli di cortisolo, che a sua volta aumenta la pressione sanguigna e l’infiammazione delle arterie. La risposta di attacco o fuga è stata concepita per sfuggire a un pericolo immediato, non per gestire le pressioni quotidiane dell’ufficio. Questo stato di allerta costante aumenta il rischio di infarto, incluso quello grave noto come “creatrice di vedove”, che spesso colpisce senza preavviso. Combatti lo stress praticando regolarmente attività fisica, come camminare o fare yoga, che allenta la tensione e aumenta le endorfine, che migliorano l’umore. Pratica tecniche di consapevolezza come la meditazione o la respirazione profonda per attivare la modalità di riposo e digestione del tuo corpo, che aiuta a riparare e proteggere il tuo sistema cardiovascolare.

3. Dare priorità alla qualità del sonno

Durante il sonno, il sistema cardiovascolare entra in modalità di riparazione. Dormire male interrompe questo processo critico, causando un aumento della pressione sanguigna, dell’aumento di peso e un rischio maggiore di diabete. Questi fattori danneggiano il cuore e interrompono i meccanismi di guarigione naturali del corpo che proteggono le arterie. Imposta un programma di sonno regolare andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno per regolare il tuo orologio biologico. Evita caffeina e nicotina nel tardo pomeriggio e la sera, poiché possono interferire con il sonno. Gli adulti hanno bisogno di sette-nove ore di sonno di qualità ogni notte.

4. Ottieni un’esposizione solare strategica

Il corpo ha bisogno della luce solare per produrre vitamina D, che regola l’assorbimento del calcio e la funzionalità arteriosa. La carenza di vitamina D dovuta alla mancanza di luce solare porta a un aumento della pressione sanguigna, a infiammazioni e a un aumento del rischio di malattie cardiache. Cercate di uscire all’aperto per 15-30 minuti al giorno per contrastare la carenza di vitamina D. Le ore mattutine sono più efficaci quando il sole è meno forte. Fate brevi pause per uscire durante il lavoro o per dedicarvi ad attività all’aria aperta come il giardinaggio. Questo diventa particolarmente importante durante i mesi invernali.

5. Attacca l’isolamento con forti connessioni sociali

Gli studi dimostrano che la solitudine può innescare risposte da stress, aumentare la pressione sanguigna e danneggiare il sistema immunitario. Il sistema nervoso interpreta la solitudine come una minaccia, mantenendoti in costante stato di allerta. Questo stato cronico mette a dura prova il sistema cardiovascolare e aumenta il rischio di malattie cardiache. Impegnati a connetterti con gli altri. Chiama regolarmente gli amici. Iscriviti a club o gruppi comunitari per costruire la tua rete di supporto. Il Dott. Broyd osserva che migliorare l’isolamento sociale richiede impegno, ma costruire relazioni migliora la tua rete di supporto e il tuo benessere.

6. Prenditi cura dei tuoi denti e delle tue gengive

Secondo una ricerca di Harvard Health, le persone con una cattiva salute orale hanno tassi più elevati di problemi cardiaci rispetto a quelle con una buona salute orale. Gli scienziati ritengono che i batteri delle gengive infette possano raggiungere il cuore attraverso il sangue, o che le malattie gengivali causino un’infiammazione che si diffonde in tutto il corpo. Uno studio condotto su quasi un milione di persone ha scoperto che la correlazione è complessa. Quando i ricercatori hanno analizzato le abitudini legate al fumo, il legame tra perdita dei denti e infarto è quasi del tutto scomparso. Questo suggerisce che il fumo influisce in modo indipendente sia sulla salute orale che su quella cardiaca. Lavatevi i denti due volte al giorno. Usate regolarmente il filo interdentale. Sottoponetevi a controlli dentistici regolari. Soprattutto, non fumate, perché danneggia sia le gengive che il cuore.

7. Collabora con il tuo medico per la prevenzione

Il miglior trattamento per l’infarto è la prevenzione completa attraverso una diagnosi precoce. Controlli regolari possono individuare eventuali problemi attraverso esami del colesterolo, monitoraggio della pressione arteriosa e controlli del ritmo cardiaco prima che si manifestino i sintomi, aiutando a evitare un infarto e la necessità di riabilitare la salute cardiovascolare in seguito. Gli obiettivi principali includono una pressione arteriosa inferiore a 120/80 mmHg, un colesterolo LDL inferiore a 70 mg/dL e livelli ottimali di glicemia. Questo approccio preventivo può fermare le malattie cardiovascolari prima che si manifestino. Programmate controlli annuali e discutete i vostri fattori di rischio cardiaco con il vostro medico.

Il miglior attacco è la prevenzione

Piccoli e costanti cambiamenti portano a notevoli miglioramenti cardiaci. Non è necessario stravolgere completamente il proprio stile di vita da un giorno all’altro. Scegli una o due strategie che ritieni gestibili e procedi da lì. Il tuo cuore ti ringrazierà per ogni passo positivo che farai. Ricorda che prevenire è sempre meglio che curare. Inizia a proteggere il tuo cuore oggi stesso con queste strategie basate sull’evidenza che possono ridurre il rischio di infarto.