Emanuela B.L’olio di semi neri della pianta Nigella sativa è utilizzato in medicina da oltre duemila anni.
È ampiamente considerata “la cura per tutto tranne che per la morte” e viene coltivata in Asia, Pakistan e Iran.
Man mano che la scienza moderna scopre di più sui suoi possibili benefici per la salute, sta diventando sempre più ampiamente disponibile come integratore in pillole.
In questo articolo analizzeremo l’importanza di assumere regolarmente compresse di olio di semi neri e analizzeremo i fondamenti scientifici alla base dei suoi presunti benefici per la salute.
Da dove proviene l’olio di semi neri e che cos’è?
La pianta Nigella sativa, originaria dell’Asia, del Pakistan e dell’Iran, è la fonte dell’olio di semi neri.
Le testimonianze dell’uso dei semi nella medicina tradizionale risalgono alle civiltà egizia, greca e islamica. Storicamente, sono stati utilizzati per vari problemi, da quelli respiratori a quelli digestivi, fino a quelli cutanei.
Gli effetti benefici dell’olio di semi neri sulla salute sono dovuti alla sua speciale combinazione di componenti bioattivi.
Tra questi vi sono il timochinone (TQ), il timoidrochinone (THQ) e il timolo; i primi due sono i più noti.
Molti degli effetti benefici dell’olio di semi neri possono essere attribuiti alle sostanze chimiche in esso contenute, che hanno forti capacità antiossidanti, antinfiammatorie e antibatteriche. (1)
Il numero di studi che esaminano l’olio di semi neri in sé è esiguo.
La maggior parte delle prove della sua efficacia terapeutica deriva da aneddoti tramandati di generazione in generazione. Ha dimostrato un certo grado di efficacia nel trattamento di determinate patologie.
Preferiamo le capsule di olio di cumino nero Healths Harmony perché non hanno l’acidità dell’olio spremuto a freddo. Viene prodotto anche molto timochinone.
Per garantire la massima qualità, queste capsule molli vegane e non OGM vengono prodotte in uno stabilimento certificato GMP proprio qui negli Stati Uniti. Le capsule bicomponenti vengono riempite con la loro formula di precisione in presenza di azoto puro, per impedire l’ingresso dell’ossigeno e garantire che l’olio di semi neri rimanga puro e intatto.
diabete di tipo 2
Secondo una revisione pubblicata nel 2017, l’olio di semi neri potrebbe essere utile per chi soffre di diabete di tipo 2.
Nel loro esperimento, i soggetti hanno consumato olio di semi neri, tè di semi neri o i semi stessi.
È stato dimostrato che i livelli di glucosio nel sangue a digiuno erano più bassi tra coloro che consumavano l’olio.
Tuttavia, è opportuno sottolineare che questi individui continuavano ad assumere farmaci per il diabete, apportando contemporaneamente cambiamenti positivi al loro stile di vita.
Diversi studi hanno dimostrato l’efficacia di questo olio nel ridurre la glicemia a digiuno. Ancora una volta, la stragrande maggioranza di questi studi è stata utilizzata in aggiunta ai farmaci standard per il diabete. (2)
Allergie
Milioni di persone in tutto il mondo soffrono di allergie e infiammazioni nasali.
È stato dimostrato che l’olio di semi neri allevia i sintomi nasali come congestione, naso che cola, prurito e starnuti.
È stato dimostrato che possiede proprietà analgesiche, antibatteriche, antimicotiche, antinfiammatorie, antistaminiche e antinfiammatorie. Per questo motivo, può trattare efficacemente la sinusite e l’irritazione dei seni paranasali. (3, 4)
Artrite reumatoide
Alcune ricerche suggeriscono che l’olio di semi neri può aiutare a ridurre il disagio associato all’artrite reumatoide.
I pazienti che hanno assunto l’olio sotto forma di pillola hanno riportato meno sintomi di artrite, livelli più bassi di marcatori infiammatori nel sangue e meno articolazioni gonfie dopo un mese. (5)
Fattori di rischio dell’obesità
L’obesità è associata a un’ampia gamma di effetti negativi sulla salute. L’integrazione di olio di Nigella sativa con una dieta ipocalorica ha aumentato la perdita di peso, ridotto la circonferenza della vita e diminuito i livelli lipidici in uno studio su donne obese.
Un altro studio ha indicato che l’esercizio fisico regolare amplifica questi benefici. I ricercatori hanno anche notato una diminuzione dei livelli di colesterolo a seguito dell’esercizio fisico. (7)
Rafforza l’immunità
L’assunzione quotidiana di capsule di olio di semi neri aiuta a mantenere forte il sistema immunitario, motivo per cui è altamente consigliata.
Studi recenti hanno dimostrato che i principi attivi presenti nell’olio di cumino nero possono aumentare il numero di alcune cellule immunitarie, rafforzando così la capacità del sistema immunitario di combattere le malattie.
Effetti antinfiammatori
Le malattie cardiache, l’artrite e il diabete possono essere tutti attribuiti in parte all’infiammazione cronica.
Molti studi hanno dimostrato che i componenti attivi dell’olio di semi neri, in particolare il timochinone, possono ridurre l’infiammazione bloccando la produzione di sostanze chimiche che causano l’infiammazione.
L’assunzione regolare di capsule di olio di semi neri può essere utile per gestire l’infiammazione e ridurre il rischio di problemi di salute correlati.
Capacità di combattere i radicali liberi
Lo stress ossidativo, che si innesca quando gli antiossidanti e i radicali liberi non funzionano correttamente, può causare danni alle cellule e persino lo sviluppo di malattie.
Gli antiossidanti presenti nell’olio di cumino nero possono aiutare a prevenire i danni cellulari causati dai radicali liberi. È stato dimostrato che l’assunzione regolare di capsule di olio di cumino nero migliora la salute rafforzando le difese naturali dell’organismo contro lo stress ossidativo.
Supporta la salute respiratoria
L’asma e la bronchite sono solo due delle malattie respiratorie che da tempo vengono trattate con l’olio di cumino nero.
Le sue proprietà broncodilatatrici e antinfiammatorie aiutano a ridurre l’infiammazione nelle vie aeree e a migliorare la funzionalità polmonare.
Se assunte regolarmente, le capsule di olio di semi neri possono migliorare la salute respiratoria e alleviarne i sintomi.
Promuove livelli sani di zucchero nel sangue
Studi recenti hanno mostrato risultati promettenti per l’uso dell’olio di semi neri come integratore alimentare per le persone affette da diabete o ad alto rischio di sviluppare questa malattia.
Gli effetti ipoglicemici dell’olio di semi neri derivano dalla sua capacità di aumentare la sensibilità all’insulina e di favorire la secrezione di insulina da parte del pancreas.
È stato dimostrato che l’assunzione regolare di capsule di olio di semi neri aiuta a mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre la probabilità di complicazioni diabetiche.
Mantiene un cuore sano
Studi hanno dimostrato che l’olio di semi neri è benefico per la salute del cuore grazie alle sue proprietà cardioprotettive.
I suoi effetti antinfiammatori, ipotensivi e ipolipemizzanti possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Se assunte regolarmente, le capsule di olio di semi neri possono migliorare la salute respiratoria e alleviarne i sintomi.
Come scegliere le migliori capsule di olio di semi neri
Il mercato è invaso da capsule di olio di semi neri, il che rende difficile scegliere la migliore. Se vuoi fare una scelta intelligente e ottenere il massimo dal tuo integratore, ecco alcune linee guida per la scelta delle capsule di olio di semi neri.
Qualità degli ingredienti
Per il successo delle capsule di olio di semi neri sono essenziali ingredienti di qualità.
Per sfruttare al meglio i tuoi integratori, dovresti cercarne alcuni che contengano olio di semi di Nigella sativa puro al 100%.
Nel tentativo di ridurre i costi di produzione, alcuni produttori potrebbero utilizzare additivi superflui nei loro prodotti.
Tecnica di estrazione
La stabilità dei componenti bioattivi dell’olio dipende in larga misura dalla procedura di estrazione utilizzata per ottenerlo dai semi.
Il metodo ideale per estrarre l’olio è la spremitura a freddo, poiché questo processo evita l’uso di calore e di sostanze chimiche che possono danneggiare il valore nutrizionale dell’olio.
Per acquistare l’olio di semi neri più potente e puro, cerca un prodotto che dichiari di essere stato spremuto a freddo.
Contenuto di timochinone, standardizzato
Molti dei presunti benefici per la salute dell’olio di semi neri possono essere ricondotti al suo principale componente attivo, il timochinone.
Cercate integratori con un contenuto di timochinone standardizzato compreso tra l’1% e il 3%; questa informazione dovrebbe essere indicata in modo evidente sull’etichetta del prodotto.
Un prodotto standardizzato garantisce che ogni compressa contenga la stessa quantità di principio attivo, garantendo risultati più affidabili.
Mettere via le cose
Luce, calore e aria possono causare l’ossidazione dell’olio di semi neri, che perde il suo valore medicinale.
Scegli un articolo che sia contenuto in un contenitore scuro e non trasparente, ad esempio uno di vetro o di plastica di alta qualità e non reattiva.
Per preservarne l’efficacia, conserva le capsule di olio di semi neri lontano dalla luce solare diretta e a temperatura ambiente.
Dimensioni delle porzioni e dosaggio
Quando si assumono capsule di olio di semi neri, prestare attenzione alla dose giornaliera consigliata.
La concentrazione di un prodotto e i suoi benefici per la salute possono influenzare la dose giornaliera raccomandata. La maggior parte delle persone dovrebbe assumere tra 500 e 1000 mg di olio di cumino nero al giorno. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, si consiglia di consultare il medico.
Ciò è particolarmente importante se si hanno problemi di salute preesistenti o si stanno assumendo farmaci.
Test e certificazioni di terze parti
Cercate capsule di olio di semi neri che abbiano ricevuto una verifica indipendente della loro sicurezza ed efficacia. Avere la purezza, l’efficacia e la sicurezza dell’integratore convalidate da un laboratorio indipendente è rassicurante. Le certificazioni Good Manufacturing Practices (GMP), United States Pharmacopeia (USP) e NSF International sono ulteriori segni di elevata qualità e sicurezza di un prodotto.
Seguendo questi consigli, riuscirai a scegliere le pillole di olio di semi neri più adatte alle tue esigenze e a iniziare a raccogliere i benefici per la salute derivanti dal loro utilizzo regolare.
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