Emanuela B.Uno degli esercizi più semplici ed efficaci è camminare. Offre numerosi benefici per la salute ed è praticamente accessibile a tutti.
Uscire e fare attività fisica può migliorare notevolmente la salute e il benessere generale, sia che si esca per soli dieci minuti, sia che si cerchi di raggiungere i 10.000 passi al giorno.
Ecco 15 benefici per la salute derivanti dalla camminata quotidiana, confermati da diversi esperti.
1. Migliora l’umore e riduce lo stress
È stato dimostrato che camminare migliora l’umore. Anche una passeggiata di soli dieci minuti può migliorare l’umore, ridurre la rabbia e attenuare i sintomi depressivi.
Passeggiare nel verde amplifica questi benefici, aiutando ad abbassare la tensione e a calmare il sistema nervoso.
Andare con i propri cari può anche migliorare i legami sociali, riducendo il senso di solitudine e aumentando la felicità.
2. Aumenta il consumo di calorie e mantiene un peso sano
Camminare ogni giorno può aiutare a tenere sotto controllo il peso perché accelera il metabolismo e brucia calorie.
Camminare a intervalli, alternando passi veloci e lenti, è un modo molto efficace per bruciare calorie e perdere grasso corporeo, soprattutto nella zona addominale.
Modificando il percorso o salendo, è possibile massimizzare ulteriormente questi vantaggi.
3. Migliora la salute cardiovascolare
Le passeggiate frequenti aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e a ridurre al minimo il rischio di ictus e malattie cardiache.
La pressione sanguigna sistolica giornaliera può diminuire di 0,45 punti ogni 1.000 passi compiuti.
Secondo alcuni studi, camminare può ridurre fino al 30% il rischio di eventi cardiovascolari, a patto che si seguano le norme di attività fisica prescritte e si esca regolarmente.
4. Riduce il rischio di malattie croniche
La ricerca ha dimostrato che camminare può ridurre il rischio di sviluppare patologie croniche come obesità, ipertensione e diabete di tipo 2.
Secondo uno studio del 2022, fare 8.200 passi al giorno riduce il rischio di sviluppare malattie, tra cui la depressione maggiore e la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
Dopo i pasti, anche delle brevi escursioni possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire il diabete di tipo 2.
5. Migliora la qualità del sonno
Fare esercizio fisico frequentemente può accelerare il sonno e migliorarne la qualità.
L’ormone che controlla il sonno, la melatonina, viene prodotto in quantità maggiori quando si cammina.
Rispetto alle persone più sedentarie, le donne in postmenopausa e le persone che escono frequentemente segnalano una migliore qualità e durata del sonno.
6. Aumenta la funzione cerebrale e la memoria
Camminare migliora le prestazioni cognitive, soprattutto negli anziani.
Studi dimostrano che praticare un’intensa attività fisica per un’ora, tre volte alla settimana, migliora l’efficacia delle aree del cervello coinvolte nel processo decisionale.
È noto che l’esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno al cervello, il che può migliorare la memoria e prevenire il declino cognitivo.
7. Allevia il dolore articolare
Contrariamente a quanto si pensa comunemente, camminare può davvero aiutare ad alleviare il dolore alle articolazioni perché rafforza i muscoli attorno alle articolazioni e migliora la circolazione.
Alcuni studi hanno dimostrato che camminare per soli dieci minuti al giorno aumenta il sollievo dal dolore e la mobilità, soprattutto per chi soffre di artrite.
8. Ritarda le vene varicose
Camminare aiuta a prevenire le vene varicose rafforzando i muscoli delle gambe e migliorando la circolazione.
Muoversi frequentemente può ridurre i sintomi delle vene varicose, tra cui gonfiore e irrequietezza, nelle persone che ne soffrono già.
9. Migliora la salute digestiva
Camminare stimola i muscoli dell’addome e del tronco, favorendo la digestione.
Può ridurre il gonfiore e la stitichezza e favorire il passaggio del cibo attraverso l’apparato digerente.
Questo è il motivo per cui molti medici consigliano ai loro pazienti di camminare dopo un intervento chirurgico o altri interventi medici.
10. Rafforza la funzione immunitaria
Camminare e altri esercizi di intensità moderata rafforzano il sistema immunitario, potenziando le difese dell’organismo contro le malattie.
Secondo la ricerca, chi pratica frequentemente attività fisica ha un rischio minore di sviluppare infezioni gravi e, nel caso in cui ciò accada, guarisce più rapidamente.
11. Rafforza le ossa e previene la perdita ossea
Preservando la densità ossea, camminare può ridurre il rischio di fratture e osteoporosi.
Studi hanno dimostrato che uscire almeno mezz’ora al giorno riduce il tasso di perdita ossea, soprattutto nelle donne in postmenopausa.
12. Migliora la creatività
Hai bisogno di più creatività? Passeggiare può essere utile. Il Journal of Experimental Psychology ha pubblicato una ricerca che dimostra come camminare favorisca la creatività e le capacità di problem solving.
Può migliorare l’efficacia delle sessioni di brainstorming favorendo il libero flusso dei pensieri.
13. Aiuta a raggiungere altri obiettivi di salute
Camminare regolarmente ogni giorno tende a portare ad altre abitudini salutari.
Camminare regolarmente può aiutarti a sentirti più realizzato e motivato a stabilire e raggiungere altri obiettivi legati alla salute, tra cui seguire una dieta più sana o provare nuove routine di allenamento.
14. Supporta l’invecchiamento sano
Camminare favorisce la longevità a lungo termine, oltre a migliorare la salute immediata.
Secondo alcuni studi, le persone che rispettano gli standard di attività fisica possono ridurre il rischio di morte fino al 31% anche con un movimento moderato.
Camminare a un ritmo più veloce è stato associato a una riduzione ancora maggiore del rischio di mortalità.
15. Aumenta la longevità
Chi cammina regolarmente ha in genere una durata di vita più lunga. Un rischio di morte ridotto del 18% durante il periodo di ricerca è stato associato anche a un modesto programma di camminata settimanale di 10-59 minuti.
L’aspettativa di vita può aumentare in base alla quantità di tempo che si trascorre camminando e alla velocità con cui si cammina.
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