Segni di carenza di magnesio e alimenti per aumentare i tuoi livelli

Il magnesio è un minerale fondamentale per centinaia di reazioni biochimiche che avvengono all’interno del nostro corpo. Svolge un ruolo essenziale nel supportare una funzione nervosa sana, mantenere una pressione sanguigna normale, regolare le contrazioni muscolari e promuovere un sistema immunitario forte. Inoltre, contribuisce allo sviluppo strutturale delle ossa ed è necessario per la sintesi del DNA, dell’RNA e dell’antiossidante glutatione.

Tuttavia, nonostante l’importanza del magnesio per il benessere generale dell’organismo umano, molte persone non ne assumono a sufficienza, il che può portare a diverse condizioni di salute.

Nell’attuale mondo frenetico, la carenza di magnesio è un problema comune. Alcune delle cause di questa carenza includono il consumo di cibi eccessivamente lavorati, l’aumento del consumo di latticini, l’esposizione all’alluminio, il consumo di alcol, l’età avanzata e alcune condizioni come la malattia di Crohn e problemi renali.

Come può una persona sapere se ha livelli bassi di magnesio nel proprio corpo?

Esistono diversi sintomi, tra cui i più comuni sono:

• Crampi e spasmi muscolari
• Ossa e muscoli indeboliti
• Pressione sanguigna elevata
• Battiti cardiaci irregolari
• Asma
• Appetito ridotto
• Vertigini
• Emicranie
• Malattie intestinali
• Affaticamento
• Insonnia
• Decadimento dentale
• Ansia
• Confusione
• Convulsioni

Se sospetti di avere una carenza di magnesio, è consigliabile consultare un medico e sottoporsi a esami per determinare se questo è il motivo di alcuni dei sintomi elencati.

In ogni caso, l’assunzione alimentare può migliorare significativamente i livelli di magnesio nel corpo. Gli alimenti ricchi di magnesio includono le verdure a foglia verde, i cereali integrali, i legumi, le noci e i semi. I semi di chia e di zucca sono particolarmente ricchi di questo minerale essenziale.

Altri alimenti ricchi di magnesio comprendono avocado, salmone, edamame e tofu. È consigliabile scegliere cereali integrali, come riso integrale, quinoa e pane integrale, invece delle loro controparti lavorate, e limitare i cibi ad alto contenuto di latticini. Inoltre, è utile ridurre l’esposizione all’alluminio optando per pentole e prodotti per la cura personale privi di alluminio.

Se i tuoi livelli rimangono ancora bassi, considera di prendere integratori.